ciezar sztangi

[...] po 3 serie tak jak napisales, 50/75/100. Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ powtorzen? Moją bolączką są bardzo słabe ramiona. W bicepsie mam zaledwie 28 cm. Chcialbym nad tym bardzo popracowac. Czy ten trening bedzie na to dobry? [...]

[...] Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku dalo za***iste efekty. Robimy je gryfem normalnym i wyglada to tak / ciezar dobierasz sobie sam tak aby wykonac wymagana ilosc powtorzen,pozatym potrzebujesz kolegi do zdejmowania ciezaru /; 1.ladujesz sobie powiedzmy 90 kg i robisz 6 ruchow [...]

ja robie 60 kg na lape i fakt ze 3 seri troche czuc ten ciezar ,mozna pokombinowac z paskami od sztangi choc nie jest to zbyt wygodne rozwiazanie

[...] precycyjnie. mialem na mysli iz w cwiczeniach na maszynie nie pracja miesnie stabilizujace , ruch jest wymuszony , narzucony prze konstrukcje maszyny. w cwiczeniu na wolnym ciezarze pracuje miesnie pomocniczne stabilizujace , wspomagajace ...itd obecnie mam spory klopot w cwiczeniu wyciskania na barki. od wileu lat cwiczylem wyciskanie sztangi z [...]

Dietę poprawiłem. Wrzucam zrzut z dnia treningowego i nie treningowego. Co do treningu to tak: Poniedziałek:W formie obwodów na początek może 4? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangielek z [...]

[...] wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do gory w pozycji zafiksowanej . Pracuja nadgarstki, lokcie i cala obrecz barkowa. Naturalnie wznoszac ciezar do gory -> lokcie sie rozchodza, co powinno skutkowac rozszerzeniem chwytu - ale tak sie nie dzieje bo trzymasz sztange. W tym momencie zaczyna sie a-anatomiczne [...]

Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]

Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]

[...] lawce poziomej 3x12/10/8 jezeli nie bedizesz widzial poprawy po miesiacu ze cos zaczyna Cie chodzby pompowac na treinngu itp zmniejsz liczbe powtorzen np. 3x9/7/5 a zwieksz ciezar ja odkad przesiadlem sie na wieksze ciezary a mniejsza ilosc powtorze zaczynam bardziej sie rozrastac lepiej na mnie taki treinng dziala a robie 3x7/5/3 przy 20% [...]

Po pierwsze: nie radziłbym całkowitego zrywania z siłownią. W ostateczności przeszedłbym na lekki trening podtrzymujący. Po drugie: jeśli organizm się nie regeneruje, to czegoś musi mu brakować. Podstawa regeneracji to duże ilości magnezu, żelatyna, MSM, witamina B12. A skoro ciągle wychodzą kontuzje, to coś musi być nie tak z rozgrzewką albo z [...]

[...] Przy martwym ciagu przy bezblednej technice zarowno przy podnoszeniu jak i opuszczaniu sztangi zero jakiegokolwiek bolu, az sie sam zdziwilem. Co prawda to symboliczny ciezar w postaci 40 kg, ale chce zaczac progesowac, a nie rzucac sie od razu na duze ciezary. W przysiadzie jedynie przy wstawaniu ze sztanga na plecach poczulem lekki bol w [...]

Wracając do wczesniejszych wypowiedzi, pewnym to mozna byc tylko smierci ja nawet sam nie wynosze sztangi ze stojaków a co dopiero robic bez asekuracji No ale co by nie było respekt bo cieżar potęzny jak na Twoje gabaryty(waga) pzdr.

[...] góre 2x15-10 wznosy hantli bokiem 2x 15 francuz leząc 3x15-10 uginanie w stawie lokciowym ze sztanga lamana 3x 15-10 kazdy z tych treningów robie 2x tydzien, chyba ze jest czas to pojde 3x tydzien wejdzie - nieraz staram sie wtedy zredukowac nieco liczbe serii na daną partie i zmniejszyc ciezar aby nie wykonywac cwiczen do upadku miesniowego.

Lepsza będzie redukcja w moim przypadku? Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka? Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ? Tj. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Zmieniony przez - pgoo w dniu [...]

Sądze że forum jest do tego aby dyskutować wiec powiem ze sie nie zgadzam :) przeglądając dzienniki treningowe kulturystów zauwazyłem że bardzo często maszyna/wolny ciężar są stosowane w stosunku 50/50. Pozatym brak sztangi to nie lipka, ja zdecydowanie wole hantle :) i przy robieniu klaty i bicepsa. Lepiej na mnie działają pozatym łamanej nie ma [...]

Dopracowałem plan. Co radzicie zmienić? Pon. Pompki na poręczach 4s WL 12-10-8-6 W skos+ 10-8 rozpietki poziomo 4s z bicepsem mam dylemat Śr. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 na rozgrzewke Wiosłowanie pół-sztanga 12-10-8-6 wiosło wąsko sztangą, podchwytem do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na [...]

[...] na Hamerach 6x12-8 Uginanie lezac na maszynie 3x12 Sownica jedna noga 3x12-8 duzy kat 3x12-8 maly kat Przysiad na smithie 3x12 Lydka seria potrojna ciezar zwiekszany co 12 rochow 6 seri Piatek Plecy i Kaptor Maszyna do podciagania 4x12-10 Sciaganie do klatki na Hammerze 3x12-8 Przyciaganie sztangi do klatki lezac na [...]

Można zastąpić takim ćwiczeniem jak np. wyciskanie hantli siedząc... ale zastanówmy się czy jest Ci to potrzebne! 1. Wklej ankietę działu. 2. Bolą Cię barki ale mięśnie czy te kości koło barków? (bo możliwe że ten ból to po prostu od trzymania sztangi w przysiadzie) 3. Podaj jaki ciężar podnosisz w wyciskaniu na barki.

Mistrzowie ostatni pytanie :) Jak ćwiczyć na masę ? Bo wiem ze należy brać dość duzy ciężar i machać nim 10 razy ale teraz kolejne pytanie ile razy macha tak 10 razy np. sztangą (wiem trochę to głupie.) i czy lepiej jest zrobic np. 4x10 ze stoje przy sandze macha 10 razy czekam 1 min i znowu 10 razy czy macha sznatga 10 potem ide na plecy potem [...]

[...] itp. Teraz zastanawiam sie ile czasu trzeba by moc podnosic wiecej niz te 35kg bo mysle ze 40 tez dam rade ale juz 50 ani razu wiec co mi mozecie doradzic? co ile zmieniac ciezar i o ile? Dodam ze jesli chodzi o dietę to nie stosuje jakiejs specjalnej poprostu duzo i roznorodnie jem zwlaszcza produkty miesne i slodycze dla energii i ryz,makaron [...]